Hoppa till innehåll
Bastuhyra.se
Bli värd
Löyly Lab

Bastun,
på riktigt.

Lekplats för bastunördar. Räkna ut hur mycket löyly du faktiskt får av ett kar vatten — och varför 80°C torrt känns OK, men 40°C ångigt knockar dig. Allt med riktig fysik och citat till källan.

Löyly-kalkylatorVärmeöverföringSvettförlustKontrastcykelVärmetoleransKällor
Modul 01 · Löyly-kalkylator

Hur mycket löyly blir det egentligen?

Du häller en skopa vatten på stenarna. Hur mycket fuktighet tillförs luften — och hur mycket varmare känns det? Skjut reglagen och se siffrorna räknas om i realtid.

Upplevd temperatur
86°C
Riktvärde, inte mätvärde[2]
Ångplym över bastustenar
Relativ fuktighet[1]
6%
🍃
Löyly-intensitet
Mild
Knappt märkbar fukt. Skön start på basturundan.
Modul 02 · Värmeöverföring

Tre sätt att flytta värme.

Strålning, konvektion, avdunstning. Förstår du dem så förstår du varför 80°C torrt är hanterbart men 40°C i ångdusch slår ut dig på minuten.

Strålningsvärme från aggregat till kropp
Strålning

Hetta från stenarna träffar dig som infraröd strålning. Faller med kvadraten på avståndet — flytta dig 50 cm längre bort och du tappar ungefär hälften av effekten.

Modul 03 · Svettförlust

Hur mycket vatten tappar du faktiskt?

Ett pass i 80°C-bastu kostar dig ungefär ett halvkilo vätska — mer om du är större eller stannar längre. Se kroppens vätskeinnehåll dräneras i realtid.

Vätskeförlust[3][4]
357 mL
≈ 0.5% av din kroppsvikt
Rehydrering efteråt
≈ 446 mL
Det du tappade + 25% buffert. Drick gärna salthaltigt efteråt.
Vätskeförlust i kroppen84% hydrerad
Modul 04 · Kontrastcykel

Bastu, dopp, vila. Och igen.

Bygg din egen kontrastrytm och se hur den staplar upp mot Søberg-protokollets veckomål för kallexponering. Höj antalet varv så låser vi upp sjönära-filtret i sökningen nedan.

En session
43 min
Inklusive 2 min vila mellan varven.
Bastu
Plunge
Vila
Veckomål kallvatten[5]6.0 / 11 min
Søberg et al. (2021) noterade ~11 min/vecka under 15°C i en liten studie. Linjen markerar målet — bortom det vet vi mindre.
Bra rytm. Med 3 varv per session och 2 sessioner i veckan klarar du 55% av Søberg-målet. Vi markerar att du vill ha en bastu nära kallvatten.
Modul 05 · Värmetolerans

Hur länge ska just du sitta?

En grov heuristik utifrån ålder, BMI och kondition. Inte ett recept — bara en utgångspunkt. Vi visar ett intervall och ber dig lyssna mer på kroppen än på siffran.

Inte medicinsk rådgivning

Det här är en pedagogisk uppskattning, inte en medicinsk rekommendation. Har du hjärt-kärlsjukdom, är gravid eller tar mediciner — fråga din läkare innan du följer några tal härifrån.

Konditionsnivå
Beräknat BMI24.5 · normal

BMI är en grov siffra med kända begränsningar — vältränade kan få höga värden av muskelmassa snarare än fett.

Typiskt intervall för din profil
14–18 min
Intervall, inte recept. Lyssna på kroppen och kliv ut tidigare om du börjar känna dig yr eller illamående.
5m10m15m20m18m14m
Vätska kring passet
Innan
~250 mL
Efter
1300–2100 mL

Två glas innan, ett par efter. Salthaltigt vatten eller mineral­ tabletter om det blir flera pass i rad.

Varför ens räkna? Regelbundet bastubadande är i observationsstudier associerat med lägre dödlighet i hjärt-kärlsjukdom[6]. Observationsstudier kan dock inte bevisa orsak — kanske är det bara så att människor som bastar regelbundet redan är friskare från början. Räkna det här som ett argument för att bada bra, inte för att bada länge.

Hitta en bastu som passar dig.

Justera reglagen ovan så förfiltrerar vi sökningen åt dig.

Sök matchande bastur →Se hela kartan
Källor

Det vi lutar oss mot.

Siffrorna här bygger på publicerad forskning där sådan finns, och på klassisk termodynamik där den räcker. Klicka på en referens för att hoppa till källan.

  1. [1]Magnus G (1844). Versuche über die Spannkräfte des Wasserdampfs (saturation vapor pressure of water). Annalen der Physik und Chemie.
  2. [2]Steadman RG (1979). The Assessment of Sultriness. Part I: A Temperature-Humidity Index Based on Human Physiology and Clothing Science. Journal of Applied Meteorology. doi:10.1175/1520-0450(1979)018<0861:TAOSPI>2.0.CO;2
  3. [3]Kukkonen-Harjula K, Kauppinen K (1989). How the sauna affects the endocrine system. Annals of Clinical Research.
  4. [4]Pilch W, Pokora I, Szyguła Z, et al. (2014). Effect of a single Finnish sauna session on white blood cell profile and cortisol levels in athletes and non-athletes. Journal of Human Kinetics. doi:10.2478/hukin-2013-0086
  5. [5]Søberg S, Löfgren J, Philipsen FE, et al. (2021). Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine. doi:10.1016/j.xcrm.2021.100408
  6. [6]Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
Vill du läsa mer? Den långa prosaversionen av samma fysik och fysiologi finns i artikeln Löyly-vetenskapen — med samma sex källor och utan reglagen.